Orangtua perlu cermat dalam memenuhi kebutuhan nutrisi anak penderita kanker - AlteaCare | Foto: Envato

Supaya pengobatan dapat berjalan dengan lancar, orangtua perlu beri perhatian ekstra pada rutinitas harian anak penderita kanker. Salah satu yang paling penting adalah kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Dengan makan teratur dan nutrisi seimbang, kondisi tubuh anak penderita kanker bisa jadi lebih baik. Mereka juga bisa lebih kuat saat berjuang menghadapi efek samping pengobatan kanker. Bila bertanya pada orangtua dari anak penderita kanker, hal yang sering dikeluhkan mungkin adalah hilangnya nafsu makan anak. Ini bisa terjadi akibat efek samping dari kemoterapi, namun bisa juga karena kelelahan ekstrem, demam, atau badan yang rasanya tidak enak. Tidak jarang, hilangnya selera makan ini dibarengi gejala lain, semisal mual dan muntah-muntah. Jika dibiarkan, anak tidak akan mendapat nutrisi yang seharusnya dikonsumsi. Lalu, bagaimana cara memenuhi nutrisi pada anak penderita kanker? Yuk, simak paparan di bawah ini! <h2>7 Tips Penuhi Nutrisi Anak Penderita Kanker </h2>Beberapa hal ini yang perlu dilakukan orangtua untuk mendukung perjuangan anak melawan kanker dengan asupan nutrisi yang tepat: <h3>1. Pastikan Cairan Terpenuhi </h3>Anak penderita kanker pasti sering kekurangan cairan. Ini bisa jadi adalah efek samping dari pengobatan atau gangguan kesehatan yang dialaminya. Kekurangan cairan bisa berasal dari gejala diare, muntah-muntah, peradangan di rongga mulut, dan efek samping pengobatan. Makanya, hal pertama yang harus kita lakukan adalah memenuhi kebutuhan cairannya. Pastikanlah anak sering <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">minum air mineral</a> dan makan buah-buahan. <h3>2. Perbanyak Protein </h3>Selain kekurangan cairan, efek samping pengobatan juga bisa membuat tubuh anak kekurangan protein. Padahal, tanpa protein yang cukup, anak bisa mengalami malnutrisi. Fungsi protein adalah menunjang pertumbuhan anak agar normal sesuai dengan usianya. Sementara itu, bila anak kurang asupan protein dan mengalami malnutrisi salah satu tandanya adalah berat badan turun drastis atau lebih dari 5% dibandingkan kondisi normalnya. Untuk menjaga asupan protein, Anda bisa berikan anak makanan dan minuman berprotein tinggi. Misalnya, keju, susu, yogurt, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, kedelai, dan lain-lain. <h3>3. Perhatikan Karbohidrat </h3>Karbohidrat juga sangat penting untuk anak dengan kanker. Soalnya, karbohidrat adalah sumber energi yang membuatnya dapat melakukan berbagai aktivitas. Namun, porsinya harus disesuaikan. Penelitian menemukan, tidak sedikit anak penderita kanker yang mendapat terlalu banyak asupan karbohidrat dan lemak. Padahal, secara teori kalau asupan karbohidrat tinggi, pasokan glukosa yang dapat mendukung metabolisme sel kanker juga tinggi. Ini bisa memicu reproduksi sel kanker secara cepat. Maka dari itu, kita harus mengimbanginya dengan protein yang tinggi serta memilih sumber karbohidrat yang bagus untuk anak dengan kanker. Misalnya, roti, pasta, kentang, nasi, sereal, buah-buahan, jagung, dan kacang-kacangan. Untuk porsinya, sebaiknya konsultasi dengan dokter dulu, ya! <h3>4. Cermati Lemak </h3>Bila porsinya tepat, lemak juga bisa jadi sumber energi yang bagus untuk anak <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">penderita kanker</a>. Namun, jenisnya juga harus dipilih dengan cermat! Lemak dari daging merah atau ayam goreng, bukanlah sumber lemak yang baik untuk mereka. Contoh lemak yang baik untuk anak penderita kanker di antaranya adalah alpukat, minyak zaitun, minyak biji anggur, dan kenari. Makanan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan pada penderita kanker dan menjaga kesehatan jantung. <h3>5. Kudapan Enak dan Bergizi </h3>Makanan bergizi identik dengan sayur-sayuran yang pahit, sehingga anak mudah bosan bila harus menyantapnya setiap hari. Untuk itu, kita bisa memberi makanan selingan yang lebih menggugah seleranya. Pilihlah kudapan yang enak tetapi mengandung gizi tinggi. Contohnya adalah sereal, yogurt, dan crackers. Perlu diingat, kalau kondisi anak sedang kekurangan cairan, hindari kudapan yang terlalu kering, seperti keripik. Begitu juga jika ia sedang mengalami diare selama terapi, hindari makanan yang memicu efek samping lebih parah, semisal popcorn atau buah dan sayur mentah. <h3>6. Batasi Garam </h3>Garam biasa kita jadikan "jalan pintas" untuk menambah rasa pada masakan. Namun, pada anak dengan kanker, penggunaan garam perlu dibatasi. Soalnya, menurut beberapa studi, konsumsi garam kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko atau memperparah kanker perut. Selain itu, tingginya konsumsi <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-diet-rendah-garam-ini-dia-panduan-praktisnya-1658936189559" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">garam</a> juga dapat meningkatkan risiko gangguan jantung pada penderita kanker dewasa maupun anak. Makanya, sebisa mungkin hindarilah makanan yang mengandung garam tinggi, semisal makanan beku, keripik, makanan siap saji, keripik, dan lain-lain. <h3>7. Atur Jadwal Makan </h3>Salah satu hal mendasar dan sering dilupakan adalah jadwal makan. Padahal, makan tepat waktu bisa meringankan gejala seperti mual-mual. Jadi, pastikan anak makan 5-6 kali dalam porsi kecil, ketimbang 3 kali tapi dalam porsi besar. Selain itu, ingatkan anak untuk minum sedikit saat makan perut tidak terasa penuh atau kembung. Supaya tidak makan berlebihan, minta anak menunggu 20 menit sebelum tambah makan. Biasanya, anak baru ia sudah kenyang 20 menit setelah selesai makan. Itulah tips memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak penderita kanker. Jika membutuhkan rekomendasi asupan nutrisi yang tepat untuk anak, video call dokter spesialis terpercaya di aplikasi AlteaCare saja! Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul><li>Jude Children's Research Hospital. Diakses pada Februari 2023. Loss of Appetite and Weight Loss </li><li>Bauer, J., Jürgens, H., &amp; Frühwald, M. C. (2011). Important aspects of nutrition in children with cancer. Advances in Nutrition, 2(2), 67-77. </li><li>Kids Health. Diakses pada Februari 2023. Nutritional Needs for Kids With Cancer </li><li>MOFFITT Cancer Center. Diakses pada Februari 2023. Do Sugar, Carbs and Other Inflammatory Foods Feed Cancer? </li><li>John Hopkins Medicine. Diakses pada Februari 2023. Cancer Diet: Foods to Add and Avoid During Cancer Treatment </li><li>American Cancer Society. Diakses pada Februari 2023. Eating Well During Treatment </li><li>Cancer Council. Diakses pada Februari 2023. Salt and sugar </li><li>Belle, F. N., Schindera, C., Guessous, I., Beck Popovic, M., Ansari, M., Kuehni, C. E., &amp; Bochud, M. (2019). Sodium and potassium intakes and cardiovascular risk profiles in childhood cancer survivors: The sccss-nutrition study. Nutrients, 12(1), 57. </li><li>National Cancer Institute. Diakses pada Februari 2023. Nutrition in Cancer Care (PDQ®)–Patient Version </li></ul>

7 Tips Penuhi Kebutuhan Nutrisi Anak Penderita Kanker

Sobat Altea pasti familiar dengan jenis diet baru yang disebut juga plant-based diet. Jenis diet ini belakangan makin banyak pengikutnya. Tidak sedikit juga yang mengaku mendapat manfaat sehat dari pola makan ini. Simpelnya, plant-based diet adalah pola makan dengan bahan makanan yang berasal dari sumber nabati. Misalnya sayuran hijau, buah, dan kacang-kacangan. Menurut mereka yang sudah sukses, diet ini membuat tubuh jadi lebih sehat dan tidak mudah sakit. Hal ini dibenarkan oleh dr. Claresta Diella, M.Gizi, Sp.GK, Dokter Spesialis Gizi Klinik Rumah Sakit Mitra Keluarga. Menu yang sering dikonsumsi oleh mereka yang mengikuti diet ini relatif minim olahan serta tanpa campuran garam atau gula. Karena itu, bisa menurunkan risiko <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/diabetes-melitus-tipe-2-1663918915636" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">diabetes</a> dan <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/hipertensi-1642995633383" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">hipertensi</a>. “Lebih jauh lagi, kalau kita benar-benar komitmen dengan pola makannya, diet plant-based bisa mencegah tubuh dari kanker,“ katanya dalam live streaming AlteaTalk di akun Instagram AlteaCare (@alteacare.id) pada Kamis, 19 Januari 2023. Wah, kalau baik buat kesehatan, pasti menarik hati banyak orang, nih! Lalu, kira-kira bagaimana tipsnya supaya kita bisa sukses menerapkan diet ini, ya? Yuk, simak tips dari ahlinya Altea berikut ini! <h2>Tips Sukses Jalani Plant-Based Diet untuk Pemula </h2>Buat Sobat Altea yang baru mau menjajal diet ini, dr. Claresta memberikan beberapa tips mudah berikut ini: <h3>1. Kombinasikan Makanan </h3>Diet plant-based identik dengan sayuran hijau mentah yang rasanya pahit. Orang yang belum terbiasa makan sayuran mentah mungkin hanya bertahan satu minggu. Setelahnya bisa jadi kapok tidak mau coba lagi. Untuk itu, dr. Claresta menyarankan supaya kita kombinasikan sayur dengan buah. Dengan begitu, menu makanannya jadi lebih ada rasanya. <h3>2. Kurangi Daging Merah </h3>Plant-based diet tidak melarang makan daging merah. Hanya saja jumlahnya perlu dibatasi atau tidak dijadikan sebagai menu utama. Menurut dr. Claresta, daging mengandung protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang perlu diperhatikan, hindari memasak daging dengan minyak berlebihan. Sebab, ini akan menambah jumlah lemak jahat. <h3>3. Ganti Camilan </h3>Sobat Altea suka ngemil yang manis-manis? Nah, kalau mau coba diet ini, camilannya sebaiknya diganti dengan buah-buahan. “Bisa juga ngemil makanan yang kaya protein nabati, misalnya kacang-kacangan, atau tahu dan tempe,” jelas dr. Claresta<h3>4. Pilih Karbohidrat Kompleks </h3>Sayuran hijau yang dikonsumsi dalam menu plant-based umumnya tinggi protein. Untuk itu, tambahkan juga karbohidrat kompleks agar komposisi gizinya yang seimbang. Karbohidrat kompleks yang direkomendasikan oleh dokter Claresta adalah biji-bijian, oatmeal, gandum utuh, dan beras merah. <h3>5. Perhatikan Cara Memasak </h3>Mengadopsi plant-based diet bukan berarti Anda harus selalu makan sayuran mentah. Ada juga, kok, menu yang dimasak! Namun, menurut dr. Claresta, proses memasaknya harus benar, yaitu dengan cara menumis menggunakan sedikit minyak. Ini agar kandungan nutrisi dan gizi pada bahan makanan tidak hilang. Itulah beberapa tips menjalani plant-based diet buat pemula. Sobat Altea yang tertarik akan diet ini dan butuh rekomendasi lebih lanjut dari dokter spesialis gizi, jangan ragu untuk video call dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya! Yuk, gunakan <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan buat janji dengan dokter andalan!

Tips Sukses Plant-Based Diet Buat Pemula. Begini Kata Dokter!

Pola hidup sehat bisa membantu mengatasi susah tidur karena asam lambung - AlteaCare | Foto: Envato

Naiknya asam lambung bikin perut jadi tidak nyaman, termasuk saat hendak tidur. Jika hal ini sering terjadi, kita harus mengetahui cara mengatasi susah tidur karena asam lambung.Refluks asam lambung atau GERD terjadi akibat asam di dalam lambung naik hingga ke kerongkongan. Kondisi ini akan membuat lambung mengalami iritasi sehingga perut terasa mulas dan perih. Selain itu, naiknya asam lambung membuat dada juga terasa panas atau heartburn. Menurut National Sleep Foundation, asam lambung kerap menjadi penyebab gangguan tidur pada orang berusia 45 hingga 64 tahun. Gangguan yang kerap dialami antara lain insomnia, rasa kantuk berlebihan di siang hari, dan sleep apnea.Jika kondisi ini dibiarkan, bukan tidak mungkin Anda akhirnya juga mengalami gangguan kesehatan lain.Lalu, bagaimana cara mengatasi susah tidur karena asam lambung? Yuk, cek selengkapnya di sini!<h2>6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung</h2>Berikut ini adalah beberapa tips agar asam lambung tidak sampai mengganggu istirahat malam Anda:<h3>1. Posisi Kepala Lebih Tinggi Saat Tidur</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur yang paling mudah adalah meninggikan posisi kepala. Dengan begitu, posisi perut akan lebih rendah daripada dada, sehingga asam lambung tidak akan naik ke kerongkongan saat Anda tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/kenali-ciri-ciri-gerd-dan-menu-makanan-yang-harus-dihindari-1637657751073" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Kenali Ciri-ciri GERD dan Hindari Menu Makanan Ini!</a> 
<h3>2. Jalan-jalan Sebentar Sehabis Makan</h3>Setelah makan malam, hindari langsung tidur. Sebab, ini bisa membuat asam lambung naik. Lebih baik Anda sempatkan jalan kaki sebentar keliling kompleks perumahan.Menurut penelitian, jalan santai bisa membantu mengosongkan perut dan mengurangi durasi paparan asam lambung di kerongkongan. Risiko mengalami nyeri akibat asam lambung naik pun bisa berkurang.<h3>3. Pakai Baju yang Longgar</h3>Salah satu cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang tidak kalah mudah adalah dengan memilih pakaian longgar untuk tidur.Apa hubungannya?Ternyata, pakai baju yang ketat saat tidur bisa memberi tekanan tambahan pada perut, sehingga asam lambung akan naik.&nbsp;Nah, dengan pakai pakaian atau piyama yang longgar untuk tidur, perut dan saluran pernapasan pun jadi lebih leluasa.<h3>4. Perhatikan Menu Makan Malam</h3>Karena naiknya asam lambung bisa ganggu istirahat malam, perhatikan menu makan malam Anda.Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung, mulai dari kopi, daging yang berlemak, makanan pedas, gorengan, dan alkohol. Semakin dekat jarak makan malam dengan waktu tidur, semakin parah pula nyeri yang Anda rasakan saat asam lambung naik.Di antara daftar makanan dan minuman di atas, yang paling parah adalah alkohol. Sebab, alkohol tidak hanya mengganggu sistem pencernaan, tetapi juga melemaskan otot di esofagus. Hasilnya, asam lambung lebih cepat naik saat Anda tidur.<h3>5. Kurangi Porsi Makanan</h3>Jika GERD sering kambuh, coba kurangi porsi makanan Anda. Pasalnya, makan terlalu banyak bisa menekan sistem pencernaan. Kondisi ini dapat meningkatkan asam lambung. Apalagi jika Anda termasuk yang suka makan banyak sebelum tidur.Selain itu, pastikan Anda sudah stop makan sekitar tiga jam sebelum tidur.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/cara-diet-saat-mengidap-gerd-begini-saran-ahli-1656396253891" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Cara Diet Saat Mengidap GERD, Begini Saran dari Ahli</a> 
<h3>6. Minum Obat</h3>Cara terakhir untuk mengatasi susah tidur karena asam lambung adalah minum obat.Biasanya, dokter merekomendasikan Anda mengonsumsi obat esomeprazole. Berdasarkan penelitian, obat ini terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gejala asam lambung.Sementara studi lain menyebutkan rabeprazole, yang dipercaya dapat meredakan gejala asam lambung dan membantu tidur lebih nyenyak.Itulah sejumlah cara mengatasi susah tidur karena asam lambung yang bisa Anda coba di rumah.Jika Anda memiliki masalah asam lambung kronis, jangan ragu lakukan video call dengan dokter spesialis terpercaya di AlteaCare!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare</a> dan segera buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Agustus 2022. How to Improve Your Sleep When You Have GERD</li><li>
Antonio Moreira, et al. (2014). Influence Of Exercise Testing In Gastroesophageal Reflux In Patients With Gastroesophageal Reflux Disease. Arquivos Brasileiros de Cirurgia Digestiva, 27(1): 3–8</li><li>
Alaska Sleep. Diakses pada Agustus 2022. Sleep Better Despite Your Acid Reflux</li><li>
Jung, H. K., &amp; Talley, N. J. (2010). Gastroesophageal reflux disease and sleep disorders: evidence for a causal link and therapeutic implications. Journal of neurogastroenterology and motility, 16(1), 22.</li></ul>

6 Cara Mengatasi Susah Tidur Karena Asam Lambung

Kacang-kacangan termasuk jenis makanan yang bikin ginjal sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Ginjal adalah salah satu organ yang punya peran penting. Maka dari itu, kita perlu merawatnya agar tetap sehat. Nah, salah satu cara menjaga agar ginjal sehat adalah dengan mengatur pola makan.Secara umum, kita dianjurkan untuk pilih makanan yang rendah lemak, garam, dan gula. Konsumsi setiap hari supaya ginjal dapat berfungsi dengan baik.Apalagi jika Anda memang sudah punya masalah pada ginjal. Mengatur pola makan dan memilih jenis makanan yang tepat bisa membantu agar kondisi ginjal tidak memburuk serta memperlambat kerusakan.Hal ini bisa dicapai dengan membatasi beberapa jenis mineral tertentu, karena ginjal mungkin tidak bisa bekerja dengan optimal untuk mengeluarkan sisa-sisanya dari tubuh. Melansir dari American Kidney Fund, pilihan makanan yang bersahabat dengan ginjal juga bisa membantu kita mencegah munculnya gangguan kesehatan lain, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes. Pasalnya, bila kedua kondisi ini sampai muncul, dampaknya bisa buruk terhadap ginjal.Lalu, apa saja makanan yang bisa bikin ginjal sehat? Yuk, simak beberapa rekomendasi Altea berikut ini!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/6-penyebab-batu-ginjal-perhatikan-gaya-hidup-1659930892423" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Penyebab Batu Ginjal. Perhatikan Gaya Hidup!</a> 
<h2>Daftar Makanan yang Menjaga Ginjal Tetap Sehat</h2>Berikut ini adalah sejumlah makanan yang bagus untuk ginjal sehat, yang didukung oleh studi ilmiah. Jangan lupa konsumsi setiap hari, ya!<h4>1. Apel</h4>Apel adalah salah satu buah yang bisa bantu ginjal sehat dan direkomendasikan oleh National Kidney Foundation.Kandungan kalium, fosfor, dan natrium yang ada dalam apel bisa membantu menjaga kesehatan ginjal. Makan apel secara rutin bisa mencegah beberapa masalah yang berkaitan dengan ginjal, seperti gagal ginjal kronis dan batu ginjal. Buah ini bahkan baik dimakan oleh mereka yang harus menjalani terapi hemodialisis atau cuci darah.<h4>2. Kol</h4>Buat Sobat Altea yang suka sayur kol, ada kabar gembira, nih! Melansir dari Medical News Today, sayur kol ternyata punya manfaat sehat buat orang yang gagal ginjal kronis. Ternyata, ini dikarenakan kol relatif rendah potasium dan sangat minim kandungan sodiumnya. Jadi, cocok dengan rekomendasi dokter agar orang dengan gagal ginjal kronis sebisanya menghindari jenis mineral yang bisa membebani ginjal. Jenis mineral tersebut antara lain adalah sodium, kalium, dan fosfor.<h4>3. Ubi Jalar</h4>Beruntunglah kita yang di negara tropis, karena ubi jalar bisa ditemukan di mana-mana. Ubi jalar ternyata juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan ginjal. Sebab, dibandingkan dengan kentang, ubi lebih kaya serat sehingga risiko terjadi lonjakan insulin pun lebih rendah.Selain itu, ubi jalar juga kaya akan vitamin dan mineral, seperti kalium, yang bisa membantu menyeimbangkan kadar sodium dalam tubuh dan mengurangi dampaknya pada ginjal.Tapi, perlu diperhatikan, ubi jalar tidak direkomendasikan untuk pengidap gagal ginjal kronis karena termasuk makanan tinggi kalium.<h4>4. Kacang-kacangan</h4>Mengutip studi yang dimuat di American Journal Nephrology, kegemaran makan kacang berkaitan dengan rendahnya risiko gagal ginjal kronis. Bonusnya, sering makan kacang juga bisa menurunkan risiko penyakit serta angka kematian akibat penyakit kardiovaskular.Mengonsumsi kacang 1-6 kali seminggu direkomendasikan untuk orang yang mengalami gagal ginjal kronis. Sementara buat yang tidak mengidap gangguan ini, jumlah konsumsi bisa disesuaikan.<h4>5. Bawang Putih</h4>Bahan yang sering jadi bumbu penyedap masakan ternyata punya banyak manfaat, salah satunya bisa bikin ginjal sehat.Menurut penelitian yang dimuat di International Journal of Molecular Science, senyawa allicin yang ada dalam bawang putih dapat melindungi ginjal. Tak hanya itu, bawang putih juga baik dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjalani pengobatan untuk gagal ginjal kronis. <h4>6. Buah beri</h4>Buah beri mana yang Anda suka? Stroberi, blueberry, atau raspberry? Kabar baiknya adalah kelompok buah ini baik untuk merawat ginjal agar tetap sehat.Semua jenis buah beri mengandung banyak gizi dan antioksidan, sehingga bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel. Sedangkan studi yang dimuat di jurnal PLoS One menyebutkan, mengonsumsi blueberry dapat melindungi dan mengurangi risiko kerusakan pada ginjal. <h4>7. Ikan</h4>Sebagian besar ikan mengandung jenis lemak baik, seperti salmon dan tuna. Dibandingkan daging merah yang proteinnya bisa membebani ginjal, daging ikan dapat bermanfaat untuk menyehatkan ginjal.Mengutip National Kidney Foundation, lemak omega-3 dari ikan dapat mengurangi kadar lemak dalam darah dan juga sedikit menurunkan tekanan darah. Bila tensi selalu terjaga, tentunya risiko gangguan ginjal bisa diturunkan.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/gagal-ginjal-kronis-1656383694942" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Gagal Ginjal Kronis</a> 
<h4>8. Air Putih</h4>Apa pun yang Anda makan, minumnya harus air putih! Air mengandung mineral yang baik untuk tubuh, serta bisa mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Sel-sel menggunakan air untuk menyalurkan racun ke pembuluh darah. Kemudian, ginjal menggunakan air untuk menyaring racun-racun ini dan membuat urine, kemudian mengeluarkannya dari tubuh.Itulah daftar bahan makanan yang bisa bikin ginjal sehat. Pantau selalu kesehatan ginjal dan jangan ragu hubungi dokter bila mengalami masalah maupun gejala gangguan ginjal. 
Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis penyakit dalam di AlteaCare untuk dapatkan saran dan rekomendasi untuk masalah ginjal yang dialami.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan atur jadwal telekonsultasi segera! Sumber:<ul><li>Medical News Today. Diakses pada Juni 2022. What foods are good for kidneys?</li><li>
Nair, A. R., Elks, C. M., Vila, J., Del Piero, F., Paulsen, D. B., &amp; Francis, J. (2014). A blueberry-enriched diet improves renal function and reduces oxidative stress in metabolic syndrome animals: potential mechanism of TLR4-MAPK signaling pathway. PLoS One, 9(11), e111976.</li><li>
García Trejo, E. M. Á., Arellano Buendía, A. S., Sánchez Reyes, O., García Arroyo, F. E., Arguello García, R., Loredo Mendoza, M. L., ... &amp; Osorio Alonso, H. (2017). The beneficial effects of allicin in chronic kidney disease are comparable to losartan. International journal of molecular sciences, 18(9), 1980.</li><li>
Wang, K., Qian, D., Hu, Y., Cheng, Y., Ge, S., &amp; Yao, Y. (2022). Nut consumption and effects on chronic kidney disease and mortality in the United States. American Journal of Nephrology, 1-10.</li><li>
National Kidney Foundation. Diakses pada Mei 2022. Apples</li><li>
Kidney Health Australia. Diakses pada Juni 2022. Diet and Nutrition</li><li>
American Kidney Fund. Diakses pada Agustus 2022. Kidney-friendly eating plan</li></ul>

8 Makanan Ini Bikin Ginjal Sehat. Santap Sesuai Anjuran!

Rajin berolahraga bisa jadi salah satu cara mencegah kanker prostat pada pria - AlteaCare | Foto: Envato

Bisa dibilang, mengalami gangguan prostat adalah mimpi buruk para pria. Apalagi kalau sampai tahap kanker. Untuk itu, kaum Adam perlu tahu cara mencegah kanker prostat sejak dini.Kanker prostat terjadi saat sel di dalam prostat bertumbuh dan mengubah DNA. Kita tahu, perubahan DNA dalam sel bisa membuat sel berkembang dan membelah diri lebih cepat daripada normal. Sel-sel abnormal ini kemudian bisa menyebabkan tumor dan menyerang jaringan tubuh terdekat. Sejalan dengan waktu, sel-sel ini bisa menyebar ke bagian tubuh lainnya.Ada beberapa faktor yang bisa bikin orang lebih berisiko terkena kanker prostat. Beberapa di antaranya adalah faktor usia yang sudah lanjut, riwayat dalam keluarga, dan obesitas.Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk terhindar dari mimpi buruk terkena kanker prostat? Yuk, ikuti cara mencegah kanker prostat berikut ini!<h2>7 Cara Mencegah Kanker Prostat Sejak Dini</h2>Jangan sampai terlambat, sebaiknya para pria mulai melakukan tindakan pencegahan berikut sebelum sampai terkena gangguan prostat, bahkan kanker:<h4>1. Kurangi Makanan Lemak</h4>Boleh saja makan daging berlemak, tapi jangan terlalu sering, ya!Pasalnya, lemak dari daging hewan dan lemak jenuh sangat berkaitan dengan kanker prostat. Menurut penelitian, keduanya dapat berpengaruh pada pertumbuhan sel dan hormon androgen.Tips: mulai adopsi pola makan rendah lemak mulai dari sekarang. Selain daging, jenis makanan berlemak lain yang harus dihindari antara lain adalah mentega, keju, whipped cream, es krim, dan lain-lain.Diet rendah lemak tidak hanya baik untuk Anda yang masih sehat. Namun, juga membantu para penyintas agar tidak kembali mengalami kanker prostat lagi.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/8-cara-mencegah-kanker-sejak-dini-sebelum-terlambat-1656671974642" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">8 Cara Mencegah Kanker Sejak Dini Sebelum Terlambat</a> 
<h4>2. Berhenti Merokok</h4>Hidup tanpa rokok sama bisa membuka lebih banyak peluang untuk hidup sehat tanpa penyakit, termasuk kanker prostat.Penelitian yang dipublikasikan American Association for Cancer Research menyebutkan rokok sebagai salah satu faktor risiko kanker prostat. Salah satu alasannya adalah karena rokok bisa meningkatkan hormon testosteron dan menurunkan estradiol. Perubahan hormonal ini dapat meningkatkan paparan sel androgen ke prostat. Akibatnya, pertumbuhan sel di sekitar prostat tidak terkendali.Selain itu, rokok juga mengandung senyawa karsinogenik yang dapat memicu kanker ketika berinteraksi dengan reseptor androgen.<h4>3. Minum Kopi</h4>Kabar baik buat Sobat Altea pecinta kopi! Ternyata, kopi terbukti dapat menurunkan risiko kanker prostat.Penelitian mengungkap, minum empat hingga lima cangkir kopi per hari tidak hanya menurunkan risiko kanker prostat, tetapi juga mencegah gejala parah pada pengidap kanker prostat.Meski berkhasiat mencegah kanker prostat, tetap konsumsi dalam batas wajar, ya. Jadi, Anda tidak malah terkena penyakit lainnya!<h4>4. Sering Makan Tahu dan Tempe</h4>Ya, makanan "wajib" orang Indonesia ini ternyata kaya flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Studi menyebutkan, flavonoid dalam kedelai dapat menurunkan risiko kanker prostat.Tips: Selain tahu dan tempe, Anda juga bisa santap makanan lain yang terbuat dari kedelai.Beberapa di antaranya adalah susu kedelai, buncis, dan kacang-kacangan.<h4>5. Yuk, Makan Jeruk!</h4>Buah yang satu ini bisa mencegah kanker prostat, nih, Sobat Altea!Menurut laporan di International Journal of Cancer, buah-buahan dalam keluarga jeruk bisa mencegah semua jenis kanker, termasuk kanker prostat.Namun, beberapa jurnal lain menyebutkan, peran buah sitrus tidak terlalu signifikan dalam mencegah kanker. Para ahli beranggapan, jeruk mungkin bisa turunkan risiko kanker prostat karena mengandung senyawa antikarsinogenik, yang dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.Tips: Buah-buahan dalam kelompok jeruk yang bisa dinikmati antara lain adalah jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon, sampai jeruk bali. Oke, perannya mungkin kecil. Tapi, tidak ada salahnya dikonsumsi karena buah ini tetap penuh gizi. Setuju?<h4>6. Rajin Olahraga</h4>Pola makan yang sehat akan lebih optimal kalau kita rajin bergerak. Nah, cara mencegah kanker prostat yang paling efektif berikutnya adalah rutin berolahraga.Olahraga bisa bantu Anda mengendalikan berat badan. Ingat, obesitas bisa memicu kanker prostat! Melansir laman Zero Cancer, pria yang berolahraga selama satu hingga tiga jam setiap pekan dapat menurunkan risiko kanker prostat hingga 86%.Tidak hanya itu, berolahraga juga bisa turunkan risiko kematian akibat kanker prostat sebesar 61%.Tips: Tak perlu heboh sewa lapangan futsal. Anda bisa mulai dengan jalan kaki keliling kompleks perumahan atau di taman kota.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Kesehatan%20Umum/artikel/mau-olahraga-mengecilkan-perut-ini-tipsnya-1647262151757" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Mau Olahraga Mengecilkan Perut? Ini Tipsnya!</a> 
<h4>7. Ayo Makan Ikan!</h4>Masih ingat anjuran buat banyak makan ikan karena baik buat kesehatan? Nah, makan ikan juga bisa mencegah kanker prostat, terutama jenis ikan laut dingin seperti sarden, salmon, makarel, dan tuna.Hal ini dikarenakan ikan laut dingin punya kandungan omega-3 yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan metabolisme sel prostat.Itulah beberapa cara mencegah kanker prostat.Sobat Altea yang alami gejala kanker prostat bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber: <ul style=""><li style="">

Mayo Clinic. Diakses pada Mei 2022. Prostate cancer</li><li style="">
Di Sebastiano, K. M., &amp; Mourtzakis, M. (2014). The role of dietary fat throughout the prostate cancer trajectory. Nutrients, 6(12), 6095-6109.</li><li style="">
Plaskon, L. A., Penson, D. F., Vaughan, T. L., &amp; Stanford, J. L. (2003). Cigarette smoking and risk of prostate cancer in middle-aged men. Cancer Epidemiology Biomarkers &amp; Prevention, 12(7), 604-609.</li><li style="">
Lu, Y., Zhai, L., Zeng, J., Peng, Q., Wang, J., Deng, Y., ... &amp; Qin, X. (2014). Coffee consumption and prostate cancer risk: an updated meta-analysis. Cancer Causes &amp; Control, 25(5), 591-604.</li><li style="">
van Die, M. D., Bone, K. M., Williams, S. G., &amp; Pirotta, M. V. (2014). Soy and soy isoflavones in prostate cancer: a systematic review and meta‐analysis of randomized controlled trials. BJU international, 113(5b), E119-E130.</li><li style="">
Li, W. Q., Kuriyama, S., Li, Q., Nagai, M., Hozawa, A., Nishino, Y., &amp; Tsuji, I. (2010). Citrus consumption and cancer incidence: the Ohsaki cohort study. International journal of cancer, 127(8), 1913-1922.</li><li style="">
Perez‐Cornago, A., Travis, R. C., Appleby, P. N., Tsilidis, K. K., Tjønneland, A., Olsen, A., ... &amp; Key, T. J. (2017). Fruit and vegetable intake and prostate cancer risk in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC). International journal of cancer, 141(2), 287-297.</li><li style="">
Zero Cancer. Diakses pada Mei 2022. Exercise and Activity</li><li style="">
Healthline. Diakses pada Mei 2022. How to Lower Your Risk of Prostate Cancer</li><li style="">
Men's Health. Diakses pada Mei 2022. 5 Foods That Help Fight Prostate Cancer</li></ul>

Begini Cara Mencegah Kanker Prostat. Penting Buat Pria!

Sayur dan buah-buahan adalah jenis makanan yang dianjurkan dalam diet rendah garam - AlteaCare | Foto: Envato

Tekanan darah Anda mulai tidak terkendali? Mungkin, saran pertama yang dokter berikan saat konsultasi adalah menjalani diet rendah garam. Jangan sedih dulu, Sobat Altea. Sebenarnya, pola makan yang rendah garam ini tidak sulit, kok!Badan kesehatan dunia WHO menyebutkan, semakin banyaknya produk makanan olahan yang ada di sekitar kita serta perubahan gaya hidup banyak berpengaruh pada pola makan kita. 
Semakin banyak dari kita yang cari gampang dan praktisnya saja, dengan mengonsumsi makanan olahan dan tinggi kalori. Padahal jenis makanan tersebut juga tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam.Pergeseran pola makan ini juga bikin kita jadi lebih jarang makan buah, sayuran, dan serat. Padahal, ketiganya adalah bahan makanan yang sehat. Buah dan sayuran mengandung potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.Sementara itu, kandungan sodium dalam garam sebenarnya baik buat tubuh kita. Sodium berfungsi menjaga kestabilan aliran cairan, keseimbangan elektrolit, dan tekanan darah.Tapi, bila kadar sodium dalam tubuh berlebihan tentunya tidak baik buat kesehatan. Mengurangi asupan garam jadi penting agar bisa menurunkan tekanan darah serta risiko gangguan kardiovaskular, stroke, dan serangan jantung. Lalu, apa yang harus kita lakukan saat diet rendah garam? Yuk, simak tipsnya di bawah ini!<h2>Siapa yang Perlu Diet Rendah Garam?</h2>Beberapa kondisi medis membuat sebagian orang harus mengurangi konsumsi garam harian, antara lain adalah:<h4>1. Gangguan Ginjal</h4>Kelebihan garam bisa tingkatkan risiko gangguan pada fungsi ginjal. Itu sebabnya, dokter merekomendasikan diet rendah garam bagi orang yang punya gangguan pada ginjalnya.Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Penyakit%20Dalam/artikel/9-kebiasaan-buruk-yang-bisa-merusak-ginjal-harus-waspada-1654011416415" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">9 Kebiasaan Buruk Yang Bisa Merusak Ginjal. Harus Waspada!</a> 
<h4>2. Tekanan Darah Tinggi</h4>Buat Sobat Altea yang hasil pemeriksaan tekanan darahnya cukup tinggi, coba kurangi konsumsi garam.Pasalnya, tekanan darah yang dibiarkan tinggi bisa bikin Anda lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular, semisal serangan jantung dan stroke.<h4>3. Penyakit Jantung</h4>Mengonsumsi terlalu banyak garam bikin tubuh jadi menahan lebih banyak cairan pada orang yang gagal jantung. Kondisi ini juga bisa menimbulkan komplikasi seperti sesak napas.<h2>Apa Manfaat Diet Rendah Garam?</h2>Secara umum, WHO menganjurkan kita membatasi konsumsi sodium sebanyak 2.400 mg atau satu sendok teh garam per hari.Kalau Anda termasuk yang baru lahap kalau makanannya terasa asin, sebaiknya kurangi dari sekarang. Bahkan, mengurangi garam juga baik buat Anda yang saat ini masih dalam kondisi sehat dan tidak punya gangguan penyakit. Beberapa manfaat diet rendah garam antara lain adalah:<ul><li>mengurangi kadar sodium berlebih di dalam tubuh</li><li>
mengurangi kelebihan cairan dalam tubuh</li><li>
menjaga keseimbangan cairan di sekitar jantung, paru-paru, dan kaki</li><li>
menjaga keseimbangan tekanan darah</li><li>
mengurangi risiko kanker perut</li></ul><h2>Makanan yang Dianjurkan Untuk Diet Rendah Garam</h2>Yang jelas, Anda perlu makan yang sehat dan bernutrisi jika ingin lakukan diet rendah garam. Beberapa contohnya adalah: <ul><li>sayuran hijau, semisal brokoli, bayam, paprika, dan lain-lain</li><li>
buah-buahan, semisal apel, pisang, pir, dan lain-lain</li><li>
kacang dan biji-bijian</li><li>
kentang</li><li>
daging ayam, kalkun, sapi, serta ikan</li><li>
telur</li><li>
lemak sehat, seperti dari minyak zaitun dan alpukat</li><li>
bila membeli sup dalam kemasan, pilih yang rendah sodium</li><li>
susu dan produk olahannya, seperti yogurt, mentega, serta keju rendah lemak</li><li>
roti gandum atau biskuit kraker tanpa garam</li><li>
kacang-kacangan yang diolah tanpa garam</li><li>
kudapan udapan rendah sodium, seperti popcorn tanpa garam atau keripik tanpa garam</li><li>
minuman rendah sodium, semisal teh, kopi, jus sayuran, dan air mineral</li><li>
bumbu tanpa sodium, semisal bubuk bawang putih, rempah-rempah, dan cabai</li></ul><h2>Makanan yang Harus Dihindari Saat Diet Rendah Garam</h2>Supaya diet rendah garam berhasil, ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari agar kadar sodium dalam tubuh tidak meningkat.Pada prinsipnya, hindari makanan yang mengandung kadar garam cukup tinggi, yang biasanya banyak ditemukan pada: <ul><li>makanan cepat saji</li><li>
snack asin dan gurih, seperti keripik kentang, kacang, biskuit kraker</li><li>
makanan olahan siap saji beku, semisal dimsum, naget, pizza, dan lain-lain</li><li>
daging olahan, semisal dendeng, sosis, dan daging ham, dan kornet</li><li>
makanan instan kalengan, semisal sarden dan cocktail</li><li>
olahan keju yang tinggi garam, seperti krim keju, selai keju, saus keju, hingga mentega yang diasinkan</li><li>
roti dan kue kering yang tinggi garam, seperti roti bagel dan roti crouton</li><li>
berbagai jenis saus, semisal saus tomat, saus sambal, mayones, dan kecap manis</li><li>
acar</li><li>
minuman beralkohol</li><li>
jus yang dicampur bahan lain selain buah</li></ul>
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/konten/kategori/Gizi%20dan%20Nutrisi/artikel/mau-masak-sehat-5-teknik-ini-perlu-dipelajari-1643169528385" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">Mau Masak Sehat? 5 Teknik Ini Perlu Dipelajari</a> 
<h2>Tips Sukses Diet Rendah Garam</h2>Untuk menjaga asupan makanan sehingga diet rendah garam bisa berhasil, Anda bisa mengikut beberapa tips ini: <ul><li>Lebih banyak makan di rumah, karena makanan dari luar cenderung tinggi garam</li><li>
Bila mengonsumsi makanan kaleng, bilas dulu dengan air bersih untuk menyingkirkan kandungan garamnya</li><li>
Masak nasi, mi, dan pasta tanpa garam</li><li>
Saat makan di restoran, minta agar makanan Anda dimasak dengan sedikit garam</li><li>
Pastikan makanan dimasak hingga matang</li><li>
Ganti garam dengan mentega atau margarin</li><li>
Supaya tidak tawar, tambahkan bawang merah, bawang putih, gula, cuka, kunyit, dan daun salam ke masakan</li><li>
Olah masakan dengan ditumis, pepes, kukus, atau panggang untuk menambah rasa</li></ul> Itulah sejumlah aturan diet rendah garam yang bisa diikuti supaya tetap sehat.Sobat Altea yang punya keluhan tekanan darah tinggi bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare untuk dapat saran pengaturan pola makan. Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(0, 0, 255);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>WHO. Diakses pada Juli 2022. Salt Reduction</li><li>
Strazzullo, P., &amp; Leclercq, C. (2014). Sodium. Advances in Nutrition, 5(2), 188-190.</li><li>
Kshirsagar, A. V., Carpenter, M., Bang, H., Wyatt, S. B., &amp; Colindres, R. E. (2006). Blood pressure usually considered normal is associated with an elevated risk of cardiovascular disease. The American journal of medicine, 119(2), 133-141.</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Butuh Berapa Banyak Garam Tubuh Kita Per Hari?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Mei 2022. Sodium-Controlled Diet</li><li>
Healthline. Diakses pada Mei 2022. Low-Sodium Diet: Benefits, Food Lists, Risks and More</li><li>
Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada Mei 2022. Diet pada Hipertensi</li></ul>

Mau Diet Rendah Garam? Ini Dia Panduan Praktisnya!

Pastikan menu makanan Anda beragam dan sehat supaya tidak kekurangan gizi - AlteaCare | Foto: Envato

Kita harus memastikan kelengkapan nutrisi dalam setiap makanan yang dimakan. Pasalnya, kekurangan nutrisi bisa membuat organ dalam tubuh bekerja tidak baik.Sementara itu, kesibukan bekerja dan beraktivitas seringkali membuat kita makan tidak teratur. Kita juga sering cari makanan yang gampang-gampang saja, supaya bisa cepat dimakan dan segera kembali ke aktivitas.Padahal, jenis makanan yang gampang belum tentu sehat, lo, Sobat Altea. Salah-salah kita malah jadi lebih sering pesan junk food ketimbang memasak makanan sendiri di rumah. Kondisi kurang gizi tidak lantas bikin kita terlihat kurus kering. Di zaman sekarang, banyak orang yang badannya kegemukan namun dianggap kurang gizi. Ini karena pola makan mereka minim nutrisi yang diperlukan tubuh.Bila kondisi kekurangan gizi ini diabaikan terus, bukan mustahil tubuh kita lama-lama akan “protes” juga. Yuk, kita cari tahu jenis nutrisi apa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh, serta apa yang terjadi jika kita kekurangan nutrisi tersebut!<h2>Kekurangan Nutrisi Ini Sering Kurang Disadari</h2>Berikut ini adalah beberapa zat gizi yang kita perlukan dalam makanan sehari-hari, namun seringkali tidak cukup asupannya. <h4>1. Yodium</h4>Yodium punya peran sangat penting dalam produksi hormon tiroid. Sedangkan hormon tiroid berkaitan erat dengan pertumbuhan, perkembangan otak, hingga kesehatan tulang.Salah satu dampak kekurangan yodium adalah pembesaran pada kelenjar tiroid, sehingga membentuk benjolan yang sering disebut gondok. Selain itu, kekurangan yodium juga menimbulkan keluhan seperti detak jantung jadi lebih cepat, sesak napas, dan kenaikan berat badan.Sejumlah penelitian menyebutkan, kekurangan yodium juga berpengaruh pada proses tumbuh kembang anak. Tips: Penuhi kebutuhan yodium melalui beberapa jenis makanan seperti rumput laut, ikan, susu, telur.<h4>2. Vitamin D</h4>Vitamin D berfungsi menjaga kesehatan gigi dan tulang. Kekurangan nutrisi vitamin D dapat meningkatkan risiko patah tulang, tulang keropos, dan otot lemah.Pada anak kecil, kekurangan vitamin D dapat menghambat pertumbuhan tulang.Menurut Tabel Angka Kecukupan Gizi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan vitamin D harian pada kelompok usia 1-64 tahun adalah sebesar 15 mcg atau setara dengan 600 IU. Sementara kaum lansia setiap harinya membutuhkan asupan vitamin D sebesar 20 mcg atau setara dengan 800 IU.Tips: Vitamin D bisa didapat melalui asupan makanan serta dengan berjemur di bawah sinar matahari pada pagi hari. Namun, jika sudah termasuk kekurangan vitamin D, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin D melalui suplemen.Sebaiknya, diskusikan dengan dokter untuk mengetahui dosis suplemen yang dapat dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/kekurangan-vitamin-d-8-penyakit-ini-bisa-mampir-1647006214526" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Kekurangan Vitamin D, 8 Penyakit Ini Bisa Mampir</a> 
<h4>3. Kalsium</h4>Selain Vitamin D, kalsium juga sangat dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga sangat penting untuk pertumbuhan dan pembentukan tulan pada anak. Kekurangan nutrisi kalsium dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, bahkan bisa berdampak serius bagi kesehatan. Beberapa efek kekurangan kalsium yang sering kita rasakan tanpa disadari adalah:<ul><li>	Kelelahan</li><li>
	Kulit jadi kering atau mengalami eksim</li><li>
	Nyeri otot dan keram</li><li>
	Tangan, lengan, dan kaki gampang kesemutan dan mati rasa</li><li>
	Gigi keropos atau sakit</li></ul>Tips: Konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalsium, seperti susu, kacang-kacangan, brokoli, tahu, susu kedelai, bayam, dan lain-lain.<h4>4. Vitamin B12</h4>Vitamin B12 dibutuhkan tubuh untuk membentuk sel darah merah dan DNA. Nutrisi dalam vitamin B12 juga berperan penting dalam perkembangan otak dan sel saraf.Bila kekurangan vitamin B12, kita dapat mengalami beberapa gangguan, seperti:<ul><li>	Anemia</li><li>
	Kelelahan</li><li>
	Kerusakan saraf</li><li>
	gangguan daya ingatan</li><li>
	Demensia</li><li>
	Depresi</li><li>
	Kejang</li></ul>Tips: Kebutuhan vitamin B12 dapat dipenuhi dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, daging merah, telur, daging unggas, susu, yogurt, dan lain-lain.<h4>5. Magnesium</h4>Mineral yang satu ini diandalkan untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi. Beberapa kondisi bisa membuat tubuh kekurangan magnesium. Misalnya saja gagal ginjal, konsumsi alkohol, atau gangguan pankreas akut.Kekurangan magnesium juga berkaitan erat dengan gangguan sindrom metabolik, diabetes tipe 1, dan diabetes tipe 2.Tips: Cukupi kebutuhan magnesium melalui beberapa jenis makanan, seperti gandum utuh, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan sayuran berwarna hijau tua.<h4>6. Zat Besi</h4>Zat besi adalah mineral penting yang mendukung produksi sel darah merah dalam tubuh. Jika produksi sel darah merah berjalan lancar, proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh pun lancar.Melansir dari Mayo Clinic, kekurangan zat besi dapat membuat kita sering mengalami kondisi berikut: <ul><li>	Kelelahan atau lemas</li><li>
	Wajah tampak pucat</li><li>
	Nyeri dada</li><li>
	Sakit kepala</li><li>
	Detak jantung cepat</li><li>
	Tangan dan kaki dingin</li><li>
	Sariawan di lidah</li><li>
	Kuku gampang patah</li><li>
	Gangguan makan, misalnya ingin mengonsumsi makanan yang tidak bergizi seperti es batu</li><li>
	Pada anak, selera makan menurun</li></ul>Tips: Selain mengatasi kondisi kekurangan zat besi melalui asupan makanan, Anda pun dapat mengonsumsi suplemen. Tablet tambah darah yang mengandung zat besi kerap diberikan pada anak remaja perempuan mencegah risiko terjadinya anemia. Suplemen zat besi juga dikonsumsi oleh ibu hamil untuk menjaga kondisi kesehatannya. Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/anemia-defisiensi-besi-1644396259752" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">Anemia Defisiensi Besi</a><h4>7. Vitamin A</h4>Vitamin yang satu ini dapat membantu menjaga kesehatan kulit, gigi, tulang, sel membran, dan penglihatan. Kekurangan vitamin A dapat menimbulkan rabun mata, serta merusak retina dan kornea.Pada ibu hamil, kekurangan vitamin A juga menimbulkan risiko pada kehamilan serta masalah produksi ASI. Selain itu, kekurangan vitamin A dapat menurunkan kemampuan tubuh melawan infeksi.Tips: Dapatkan asupan vitamin A dari produk hewani, seperti daging sapi atau minyak ikan. Selain itu, kita juga bisa mendapat vitamin A dari kentang, wortel, dan sayur-sayuran hijau.Itulah beberapa jenis kekurangan nutrisi yang bisa kita alami tanpa sadar.Anda bisa lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis gizi di AlteaCare untuk mendiskusikan cara memenuhi kebutuhan gizi lewat pola makan sehari-hari.Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">AlteaCare </a>dan buat janji dengan dokter andalan! 
 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Nutrient Deficiencies That Are Incredibly Common</li><li>
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28/2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan Untuk Masyarakat Indonesia </li><li>
Medscape. Diakses pada Juni 2022. Vitamin D: A Rapid Review</li><li>
Mayo Clinic. Diakses pada Maret 2022. Iron Deficiency Anemia</li><li>
Harvard School of Public Health. Diakses pada Maret 2022. Vitamin B12</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. What happens when calcium levels are low?</li><li>
DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., &amp; Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open heart, 5(1), e000668. </li><li>
WHO. Diakses pada Maret 2022. Vitamin A deficiency</li></ul>

7 Jenis Kekurangan Gizi yang Sering Kurang Disadari

Menu sarapan yang sehat bisa membantu mencegah serangan stroke - AlteaCare | Foto: Envato

Serangan stroke tidak bisa diduga. Bisa terjadi kapan saja dan dialami oleh siapa saja. Sejumlah penelitian mengungkap, cara paling efektif untuk mencegah agar tidak sampai mengalami stroke adalah dengan mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.Melansir dari WebMD pola hidup sehat adalah kunci, sebab mampu menurunkan risiko terkena stroke hingga 80%. Kalau kita serius mau mengubah pola hidup, terlebih dulu yang harus dibenahi adalah beberapa kebiasaan yang sudah telanjur dilakukan setiap hari. Apa saja kebiasaan buruk yang perlu diperbaik untuk mencegah stroke?Yuk, simak lebih lanjut!Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-fakta-tentang-stroke-yang-penting-diketahui-1648607673027" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">5 Fakta Tentang Stroke yang Penting Diketahui!	</a> 
<h2>Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Memicu Serangan Stroke</h2>Bisa jadi, beberapa kebiasaan ini sudah mendarah daging dalam dalam hidup Anda. Pelajari apa dampaknya bagi kesehatan dan bagaimana cara mengubahnya!<h3>1. Merokok</h3>Kandungan nikotin pada rokok dapat menurunkan kolesterol baik HDL dan meningkatkan kolesterol jahat LDL. Selain itu, paparan asap rokok juga bisa mengentalkan darah, serta meningkatkan risiko penggumpalan darah maupun penyempitan pembuluh darah arteri. Risiko lainnya adalah mengurangi kadar oksigen dalam darah.Semua kondisi ini dapat memicu stroke. Melansir dari Stroke Association, merokok membuat Anda dua kali lipat lebih berisiko meninggal akibat stroke. Semakin banyak merokok, semakin besar risiko Anda terkena stroke. Sebagai ilustrasi, kalau terbiasa merokok 20 batang sehari, peluang kita untuk alami stroke bisa enam kali lebih besar daripada teman yang tidak pernah merokok.<h3>2. Sebagian besar aktivitas dilakukan sambil duduk</h3>Duduk berjam-jam tanpa ada peregangan tipis-tipis bisa menimbulkan masalah pada sendi, otot, dan saraf. Tak hanya itu. Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health dan Harvard Medical School selama 12 tahun, kebiasaan duduk juga bisa memicu stroke. Disebutkan dalam penelitian bahwa orang yang duduk selama lebih dari 10 jam berisiko 18% mengalami serangan stroke. Ini dibandingkan mereka yang hanya duduk selama 5 jam.Tips: Di tengah kesibukan bekerja, sebaiknya luangkan waktu 15-30 menit untuk melemaskan otot-otot tubuh. Anda bisa berdiri, berjalan, atau lakukan peregangan setidaknya selama 5 menit. <h3>3. Jarang menyantap makanan sehat</h3>Sobat Altea bisa buat survei kecil-kecilan dalam seminggu. Berapa kali Anda suka pesan junk food atau fast food dari gerai makanan terdekat? Dan, berapa hari dalam seminggu Anda menyantap makanan yang sehat, seperti salad sayuran segar dan buah-buahan?Sebaiknya pola makanan yang kurang sehat ini dihindari, ya.Pasalnya, kita tidak pernah tahu persis kandungan nutrisi junk food yang masuk ke dalam tubuh. Juga seberapa besar persentase lemak dan garam dalam setiap porsinya. Bila pola makan tidak terkendali, tekanan darah kita bisa meningkat dan ini menjadi salah satu penyebab stroke. <h3>4. Sering mengonsumsi minuman beralkohol</h3>Punya jadwal hangout rutin bersama bestie sambil minum-minum? Ini juga harus dikoreksi.Sebab, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa berkaitan dengan serangan stroke. Penelitian yang dilakukan Stroke Association menemukan bahwa orang yang menikmati minuman alkohol lebih dari dua gelas sehari memiliki risiko 34% lebih tinggi terkena stroke.<h3>5. Malas minum air putih</h3>Meski sering diberi tahu kalau tubuh perlu selalu terhidrasi, nyatanya masih banyak dari kita yang sering malas minum air putih. Padahal, bila kebutuhan cairan ini tak tercukupi bisa timbul berbagai masalah kesehatan, termasuk stroke.Menurut studi yang dimuat di jurnal Frontiers in Neurology, di antara sejumlah pasien yang mengalami stroke stroke iskemik maupun hemoragik, sebanyak 95 didapati dalam kondisi dehidrasi. Kondisi dehidrasi ini didapati pada saat mereka dibawa ke rumah sakit atau sekitar tiga hari setelah mengalami serangan.<h3>6. Menahan pipis</h3>Kebiasaan menahan pipis ini bisa berpengaruh pada kesehatan, seperti menyebabkan infeksi saluran kemih. Yang tidak diduga, kebiasaan ini juga bisa memicu stroke.Studi yang diterbitkan di Journal of American Heart Association menemukan bahwa di antara orang yang mengalami serangan stroke iskemik, sebanyak 30% di antaranya mengalami gangguan infeksi. Paparan infeksi ini terjadi dalam kurun waktu 90 hari sebelum serangan stroke. Dan, salah satu jenis infeksi yang banyak dialami adalah infeksi saluran kemih.<h3>7. Jarang bersosialisasi</h3>Relasi sosial yang minim dengan orang sekitar bukan hanya berpengaruh pada kesehatan mental kita saja. Tapi, ini ternyata juga bisa jadi salah satu faktor pemicu stroke.Penelitian yang dimuat di jurnal Heart memaparkan, rasa kesepian dan terisolasi secara sosial bisa meningkatkan risiko stroke sebesar 32%.Menurut para peneliti, orang yang kesepian dan terisolasi lebih berpotensi untuk melakukan berbagai kebiasaan tidak sehat, seperti merokok dan jarang bergerak. Tidak heran bila mereka lantas rentan terhadap stroke.Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/6-alasan-anda-butuh-pelukan-setiap-hari-1648608385519" target="_blank" style="color: rgb(74, 134, 232);">6 Alasan Anda Butuh Pelukan Setiap Hari	</a> 
<h3>8. Menu sarapan kurang sehat</h3>Apa menu sarapan Anda cenderung yang manis-manis dan tinggi gula? Sebaiknya, mulai besok Anda ganti menu, ya. Pasalnya, menu sarapan tinggi gula bisa meningkatkan peluang Anda mengalami penggumpalan darah maupun penumpukan plak di pembuluh darah. Hal ini bisa membuat Anda rawan mengalami stroke iskemik. Studi yang diterbitkan di jurnal Stroke menyarankan kita untuk sarapan secara teratur dan mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin dan serat, serta rendah gula.Nah, itulah sejumlah kebiasaan yang bisa memicu serangan stroke.Bila Anda memiliki kondisi kesehatan yang berisiko terhadap stroke, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di AlteaCare, ya!Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>di sini dan buat janji dengan dokter andalan! Sumber:<ul><li>Liu, S., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rexrode, K. M., Hu, F. B., Rimm, E. B., &amp; Willett, W. C. (2000). Whole grain consumption and risk of ischemic stroke in women: a prospective study. Jama, 284(12), 1534-1540. </li><li>
Best Life Online. Diakses pada April 2022. 17 Surprising Habits That Increase Your Risk of a Stroke</li><li>
Valtorta, N. K., Kanaan, M., Gilbody, S., Ronzi, S., &amp; Hanratty, B. (2016). Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Heart, 102(13), 1009-1016. </li><li>
Harvard Medical School. Diakses pada April 2022. Too much sitting linked to heart attack and stroke -- even if active</li><li>
Stroke Association. Diakses pada April 2022. Smoking and the risk of stroke</li><li>
WebMD. Diakses pada April 2022. 5 Lifestyle Habits Cut Stroke Risk</li></ul>

8 Kebiasaan Buruk yang Memicu Stroke. Perbaiki Mulai Hari Ini!

Minimalkan hidangan bersantan agar menu lebaran Anda lebih sehat - AlteaCare | Foto: Envato

Saat Hari Raya Idul Fitri tiba, menu makanan berbahan santan seolah-olah sudah menjadi tradisi. Tidak heran kalau banyak orang beranggapan menu lebaran sehat itu mustahil.
Padahal, di saat kita berkumpul bersama keluarga, makan-makan pasti akan jadi bagiannya. Menu yang dihidangkan pun berbeda dengan hari biasa, karena lebaran adalah hari yang spesial. 
Berbagai menu menggugah selera tersedia di atas meja makan. Tapi, beberapa jenis lauk dapat mengancam kesehatan, seperti yang dibuat dari santan atau terlalu berminyak dan berlemak. Tidak sedikit juga makanan yang punya kandungan gula dan garam yang tinggi. Tolong!
Lantas, bisakah kita menyajikan santapan lebaran sehat di rumah?
Tentu bisa, dong! Yuk, simak sejumlah menu lebaran sehat berikut ini!
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-makan-pembasmi-emotional-eating-perlu-ditiru-1643366563940" target="_blank">Pola Makan Pembasmi Emotional Eating, Perlu Ditiru!</a> 

<h2>8 Menu Lebaran Sehat dan Lezat yang Bisa Anda Sajikan</h2>
Beberapa menu ini bisa jadi alternatif sedap dan sehat untuk keluarga di hari raya: 
<h3>1. Ayam tanpa kulit</h3>
Yang satu ini bisa jadi menu sehat dan lezat yang digemari oleh seluruh keluarga. Melansir Healthline, satu potong daging sayap ayam dengan kulit saja sudah mengandung 99 kalori. Sementara sayap ayam tanpa kulit punya kandungan 42 kalori. Jadi, sebanyak 60% dari kalori tersebut berasal dari lemak. 
Nah, solusinya jika ingin olahan ayam, masaklah tanpa kulitnya. Anda bisa balut dengan tepung roti lalu digoreng. Atau, kalau ingin yang berkalori rendah, masak dengan cara dipanggang.
<h3>2. Tom Yam</h3>
Hidangan khas dari Thailand ini bisa jadi alternatif menu saat lebaran. Kuah berwarna merah yang hangat dan menyegarkan, tentu sangat nikmat disantap saat hari kemenangan tiba.
Selain nikmat, tom yam juga memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Pasalnya, tom yam terbuat dari bumbu dan rempah-rempah yang memiliki banyak nutrisi. Misalnya saja serai, ketumbar, lengkuas, cabai, yang mengandung vitamin A, B1, B2, B3, C, dan antioksidan.
<h3>3. Rawon</h3>
Kuah berwarna hitam, gurih, dan menyegarkan, adalah ciri khas rawon. Di dalam kuah ini terdapat berbagai jenis rempah-rempah. Mulai dari keluak, sereh, jahe, laos, salam, dan daun jeruk.
Melansir laman Kementerian Kesehatan, daging sapi yang digunakan sebagai bahan utama rawon juga kaya akan protein hewani, zat besi, dan vitamin B12. Tak heran bila hidangan ini direkomendasikan sebagai alternatif menu untuk memperkaya zat besi dan mencegah kekurangan darah.
Meski begitu, Anda yang punya tekanan darah tinggi sebaiknya tidak terlalu banyak mengonsumsi rawon, ya! Sebab, rawon menggunakan bahan daging yang berlemak, sehingga tidak baik&nbsp;jika dikonsumsi berlebihan.
<h3>4. Sop buntut</h3>
Sop buntut yang dimasak bersama sayuran bisa Anda sajikan untuk keluarga di rumah sebagai menu lebaran sehat. 
Melansir Live Strong, dalam satu porsi sop buntut seberat 100 gram memang terdapat 14,34 gram lemak dan 141 mg kolesterol. Namun, satu porsi ini tidak akan mengganggu program diet Anda karena tidak melampaui batas 300 mg kolesterol per harinya.
Selain itu, satu porsi sop buntut juga mengandung 233 mg sodium dan 30,93 gram protein. Jumlah tersebut sangat baik terutama untuk Anda yang sedang menjalankan program diet. 

<h3>5. Sate</h3>
Menu lebaran sehat dan lezat selanjutnya adalah sate. Hidangan yang terdiri dari potongan daging kecil yang ditusuk ini tentu tidak boleh dilewatkan saat perayaan besar tiba.
Selain nikmat saat disantap bersama teman dan keluarga, ternyata sate baik untuk dikonsumsi. Menurut Health Promotion Board, 10 tusuk sate ayam mengandung 27 gram protein dan 5 gram lemak. Sementara 10 tusuk sate sapi, mengandung 24 gram protein dan 7 gram lemak.
Meski kandungan proteinnya tinggi, Anda harus berhati-hati dengan lemak di dalamnya. Kandungan lemak jenuh pada sate ayam sebesar 20%, sate sapi 40%, dan sate kambing sebesar 60%.
<h3>6. Kurma</h3>
Tidak hanya jadi andalan saat berbuka puasa, kurma juga bisa jadi camilan lebaran yang sehat. Melansir dari Healthline, kurma punya banyak kandungan nutrisi.
Selain itu, menurut penelitian di International Journal of Clinical and Experimental Medicine, kurma dapat mencegah kanker dan diabetes. Sebab, di dalamnya terdapat kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-tumor.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-diet-sehat-ala-anak-kos-1642429777327" target="_blank">Begini Cara Diet Sehat Ala Anak Kos!</a> 

<h3>7. Buah-buahan</h3>
Buah bisa jadi sajian penutup menu lebaran sehat. Berbagai jenis buah-buahan, mulai dari anggur, apel, jeruk, hingga pisang, bisa Anda sajikan di meja makan atau meja ruang tamu.
Kandungan serat, vitamin, dan mineral yang ada dalam buah bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan peradangan. 
Anda juga bisa mengolahnya jadi jus tanpa ditambah gula. Pasti segar saat diminum di siang hari. Bila suka, Anda bisa kombinasikan berbagai jenis buah dan sayur dalam satu jus supaya semakin kaya nutrisi. 
<h3>8. Salad</h3>
Salad perlu harus masuk dalam menu lebaran sehat karena terdiri atas beragam buah-buahan dan sayuran. Mengutip Web MD, salad kaya akan serat yang baik untuk tubuh, karena dapat menurunkan kolesterol dan mencegah konstipasi.
Salad juga bisa jadi hidangan pembuka ideal buat Sobat Altea yang sedang diet. Studi membuktikan, mengonsumsi makanan rendah kalori seperti salad sebelum hidangan utama bisa bikin Anda lebih cepat kenyang sehingga setelahnya tidak makan terlalu banyak.
Itulah menu lebaran sehat yang bisa Anda sajikan hari kemenangan tiba.
Jika memiliki keluhan seputar masalah kesehatan, jangan ragu lakukan telekonsultasi dengan dokter spesialis di aplikasi AlteaCare! 

Yuk, unduh aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>dan segera buat janji dengan dokter andalan! 

 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Healthline. Diakses pada Februari 2022. How Many Calories in Chicken? Breast, Thigh, Wing and More</li>
 <li>
 Dr Health Benefits. Diakses pada Februari 2022. Benefits of Tom Yum Thai Soup in Daily Basis (Tasty and Healthy)</li>
 <li>
 Kementerian Kesehatan. Diakses pada Februari 2022. Rawon, Si Hitam nan Gurih</li>
 <li>
 Live Strong. Diakses pada Februari 2022. Nutritional Value of Oxtails</li>
 <li>
 Health Xchange. Diakses pada Februari 2022. Satay: Not Just a Sinful Indulgence</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. Top 13 Lean Protein Foods You Should Eat</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Februari 2022. 8 Proven Health Benefits of Dates</li>
 <li>
 Rahmani, A. H., Aly, S. M., Ali, H., Babiker, A. Y., &amp; Srikar, S. (2014). Therapeutic effects of date fruits (Phoenix dactylifera) in the prevention of diseases via modulation of anti-inflammatory, anti-oxidant and anti-tumour activity. International journal of clinical and experimental medicine, 7(3), 483.</li>
 <li>
 Orlando Health. Diakses pada Februari 2022. Top 10 Reasons to Eat More Fruits and Vegetables</li>
 <li>
 Web MD. Diakses pada Februari 2022. 4 Healthy Reasons to Eat a Salad Today</li>
</ul>

8 Menu Lebaran Sehat dan Lezat. Minim Santan & Kolesterol!

Salad buah bisa jadi salah satu pilihan menu berbuka puasa yang sehat dan segar - AlteaCare | Foto: Envato

Saat menjalankan ibadah puasa, penting sekali memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi, baik saat sahur maupun berbuka. Perut kenyang sebaiknya jangan jadi tujuan utama. Kita pun harus perhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap suapan. Setelah lebih dari 8 jam menahan haus dan lapar, makanan dan minuman yang sehat perlu jadi suatu keharusan. Dengan begitu, kondisi tubuh kita bisa tetap fit dan sehat selama bulan Ramadan hingga hari lebaran.<h2>Makanan seperti apa yang dibutuhkan saat berbuka?	</h2>Dilansir oleh British Nutrition Foundation, kita direkomendasikan untuk makan yang tinggi serat dan rendah lemak saat berbuka puasa. Dan, pastikan juga makanan atau minuman yang kita nikmati mengandung gula alami.Selain itu, karena tubuh kita terdiri dari 60% air, sangat penting menjaga stabilitas cairan dalam tubuh. Untuk itu, konsumsi air mineral harus cukup, supaya dapat terhindar dari dehidrasi dan menjaga kelancaran metabolisme. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/jadwal-minum-air-putih-terbaik-pastikan-tidak-dehidrasi-1646883372756" target="_blank" rel="nofollow">Jadwal Minum Air Putih Terbaik. Pastikan Tidak Dehidrasi!</a> 
<h2>7 Rekomendasi menu sehat buat buka puasa</h2>Berikut ini menu sehat rekomendasi Altea untuk berbuka puasa bersama keluarga di rumah saat adzan magrib tiba:<h3>1. Kurma</h3>Buah khas Timur Tengah ini kini mudah didapat di mana saja. Bentuknya memang kecil, tapi ternyata banyak sekali manfaatnya. Dalam satu butir kurma sudah terdapat kandungan nutrisi lengkap, mulai dari protein, vitamin, mineral, dan serat. Dilansir dari Medical News Today, kurma juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yaitu polifenol, yang dapat mencegah kanker dan infeksi. Bahkan, kandungan polifenolnya lebih tinggi daripada buah-buahan lain.Selain itu, kurma juga punya rasa manis alami, sehingga bisa jadi alternatif takjil yang sehat. <h3>2. Air kelapa muda</h3>Mendekati waktu berbuka bisa jadi tenggorokan kita semakin kering. Nah, minum air kelapa begitu beduk buka puasa terdengar seperti bisa jadi ide yang segar buat melepas dahaga.Air kelapa muda termasuk jenis minuman sehat, karena mengandung elektrolit. Selain itu, manfaat lainnya adalah membantu meningkatkan kesehatan ginjal. Tentu saja, semua ini bisa didapat kalau kita minum air kelapa asli. Sebaiknya hindari mengonsumsi yang dalam kemasan karena sudah mengandung pemanis buatan.<h3>3. Teh hijau</h3>Ingin buka puasa dengan yang hangat-hangat dan tidak terlalu manis? Teh hijau bisa Anda coba.Dilansir oleh Healthline, teh hijau adalah salah satu minuman sehat, karena kaya akan antioksidan. Manfaatnya untuk tubuh antara lain:<ul><li>	Meningkatkan fungsi otak</li><li>
	Meluruhkan lemak</li><li>
	Melindungi dari kanker</li><li>
	Menurunkan risiko penyakit jantung</li></ul>Nah, ini bisa jadi pilihan buat Sobat Altea yang punya masalah berat badan. Daripada minum yang manis-manis, ganti dengan teh hijau supaya program diet selama bulan puasa bisa maksimal.<h3>4. Gado-gado</h3>Khasiat sehat kuliner khas Indonesia sudah tidak diragukan lagi. Pasalnya, dalam satu porsi gado-gado sudah terdapat berbagai jenis sayuran yang kaya nutrisi.Kangkung, kacang panjang, toge, bayam, timun, labu siam, serta tambahan tempe dan tahu adalah sederet sumber vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.Kalau Anda mau buat sendiri di rumah, perhatikan waktu merebus sayuran. Jangan terlalu lama sampai sayurannya terlalu lembek. Sebab, ini pertanda sayuran kelewat matang dan nilai nutrisinya sudah banyak berkurang.<h3>5. Kentang tumbuk (mashed potato)</h3>Bosan makan nasi? Anda bisa jadikan kentang sebagai makanan pokok berbuka puasa. Seperti dilansir dari WebMD, kentang memiliki kandungan serat yang baik untuk kesehatan. Menu makanan yang tinggi serat bisa membantu mencegah penyakit jantung, serta menjaga kadar kolesterol dan gula darah Anda. Selain itu, kentang juga bisa bikin Anda kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan.<h3>6. Jus buah</h3>Mau yang segar-segar untuk berbuka puasa? Anda bisa makan buah potong atau menikmati segelas jus buah. Tinggal pilih buah yang disuka, lalu masukkan ke dalam blender. Mau tambahkan sedikit es boleh. Tapi kalau gula, sebaiknya jangan ya. Perlu diingat, jus buah memang sehat. Tapi kalau dikonsumsi terlalu banyak, apalagi pakai tambahan gula dan kental manis, ini malah buruk buat kadar gula darah Anda. Salah-salah malah badan tambah melar usai lebaran! <h3>7. Salad buah</h3>Kelewat sibuk kerja, begitu menjelang buka puasa belum masak apa-apa? Tenang. Salad buah bisa jadi solusi praktis dan sehat.Siapkan buah-buahan, cuci bersih, lalu potong kecil-kecil. Tambahkan yogurt, dan.. tadaaa! Hidangan buka puasa sudah siap disantap. Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/7-menu-sahur-sehat-dan-lezat-pasti-kuat-puasa-seharian-1649305886915" target="_blank">7 Menu Sahur Sehat dan Lezat. Pasti Kuat Puasa Seharian!</a>Salad buah juga bisa dikonsumsi setiap hari bersama makanan lainnya. Menurut studi, kebiasaan makan buah setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 10%. Buat Sobat Altea yang ingin makan sehat selama berpuasa tapi punya kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, hipertensi, atau berat badan berlebih, jangan cemas. Anda bisa diskusikan pola makan yang tepat supaya ibadah puasa bisa lancar. Yuk, lakukan telekonsultasi dengan dokter di <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare </a>supaya bisa dapat saran dan rekomendasi dari dokter spesialis yang berpengalaman. Segera unduh aplikasinya di sini dan buat janji dengan dokter pilihan Anda! 
 Sumber:<ul><li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Should You Eat Salad for Breakfast?</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Types of fruit juice, their benefits, and how much to drink</li><li>
WebMD. Diakses pada Maret 2022. Health Benefits of Potatoes</li><li>
Queensland Health. Diakses pada Maret 2022. Does how you cook veggies change how good they are for you?</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 10 Evidence-Based Benefits of Green Tea</li><li>
Healthline. Diakses pada Maret 2022. 7 Science-Based Health Benefits of Coconut Water</li><li>
Medical News Today. Diakses pada Maret 2022. Are dates healthful?</li><li>
Cleveland Clinic. Diakses pada Maret 2022. 3 ways to fuel your body and stay fit while fasting</li><li>
British Nutrition Food. Diakses pada Maret 2022. A healthy Ramadan</li></ul>

7 Menu Sehat Buat Buka Puasa. Wajib Dicoba!

Buat Sobat Altea yang sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan, jangan sampai lupa sahur, ya! Pasalnya, menu sahur sehat sangat penting supaya kesehatan tetap terjaga selama bulan suci ini.
Sayangnya, banyak orang kerap lupa sahur sebelum memulai puasa. Akibatnya, seharian ia harus menahan lapar dan haus tanpa asupan energi yang cukup. Awalnya mungkin tidak terasa ada masalah. 
Tapi, melansir dari Healthline, bila ini jadi kebiasaan respon tubuh pun akan buruk. Misalnya, metabolisme melambat dan sistem imun melemah. Ujung-ujungnya, kesehatan mental pun terpengaruh.
Maka dari itu, sangat penting bagi Anda untuk mengawali puasa hari ini dengan makan sahur. Dan, jangan lupa. Perhatikan juga jenis makanan yang disantap saat sahur.
<h2>Rekomendasi Menu Sahur Sehat di Bulan Puasa</h2>
Ingin tahu apa saja makanan yang sebaiknya disantap saat sahur? Ini dia rekomendasi menu sahur sehat Altea! Yuk, dicoba!
<h3>1. Sup sayuran</h3>
Semangkuk sup sayuran yang hangat pastinya nikmat disantap saat sahur. Tidak hanya itu, cara membuatnya juga sangat mudah. Cukup masukkan berbagai jenis sayuran ke dalam kuah kaldu di panci, tambah dengan bumbu—anti gagal!
Sup sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat, serta rendah lemak dan kalori. Mengawali santap sahur dengan sup dapat membawa dampak baik untuk kesehatan Anda.
Selain itu, studi yang dimuat di jurnal Appetite menyebutkan, sup dapat lebih mengenyangkan perut dibandingkan jenis makanan lainnya. Dan, karena isinya macam-macam, total kalori yang Anda dapatkan saat sahur dengan sup dan lauk lainnya bisa lebih banyak daripada tanpa makan sup.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/pola-makan-pembasmi-emotional-eating-perlu-ditiru-1643366563940" target="_blank">Pola Makan Pembasmi Emotional Eating, Perlu Ditiru!</a> 

<h3>2. Capcay</h3>
Sayur capcay juga bisa menjadi alternatif menu sahur sehat. Menu yang terbuat dari tumisan sayur-sayuran dan potongan daging ini dapat memenuhi kebutuhan protein dan serat Anda.
Selain itu, capcay juga mengandung vitamin A dan C yang dibutuhkan tubuh. Anda pun siap menjalankan ibadah puasa! 
<h3>3. Oatmeal atau havermut</h3>
Bangun terlambat dan tidak bisa masak? Kalau begitu, semangkuk oatmeal atau havermut bisa jadi pilihan menu sahur cepat cepat. Selain praktis, juga sangat bermanfaat untuk kesehatan, terutama saat puasa!
Mengonsumsi oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan kadar gula darah, serta memelihara bakteri baik dalam usus. Havermut juga kaya serat sehingga bisa mencegah sembelit dan menurunkan peluang terkena kanker usus besar.
Buat yang sedang jaga berat badan, havermut bisa jadi pilihan karena bisa mengenyangkan sehingga Anda tidak gampang lapar. Penelitian yang dimuat di Journal of the American College of Nutrition menyebutkan, kandungan beta glukan dalam oatmeal berperan menimbulkan rasa kenyang.
<h3>4. Tumis brokoli dan udang</h3>
Tidak hanya sehat, tumis brokoli dan udang juga sangat mudah dibuat di rumah. Tidak perlu lama-lama, Anda hanya perlu menumis brokoli, udang, bawang putih dengan gula, garam, merica, dan bumbu. Lalu, jadilah menu sahur sehat dan lezat.
Dari segi gizi, brokoli mengandung banyak vitamin, serat, dan antioksidan. Kandungan tersebut sangat membantu Anda saat menjalankan ibadah puasa. Serat bisa membuat perut kenyang lebih lama karena proses pencernaannya lebih lambat.
Perpaduan dengan udang membuat lauk ini makin sehat dan lengkap nutrisinya. Udang diketahui mengandung vitamin B12, zinc, omega-3, dan antioksidan. Anda bisa kenyang dan sehat selama puasa seharian!
<h3>5. Telur orak-arik</h3>
Ini dia satu menu sahur sehat instan lain yang bisa jadi solusi buat Anda. Meski lauknya simpel, Anda bisa dapat banyak nutrisi dari telur. Mulai dari protein, kalsium, hingga berbagai vitamin seperti vitamin A, B3, B12, D, EK, K, dan B6. Kandungan protein dalam telur bisa bikin kita merasa kenyang lebih lama.
<h3>6. Bubur kacang hijau</h3>
Tidak terbiasa makan berat di pagi hari? Bubur kacang hijau dapat menjadi alternatif menu sahur sehat. Meski bukan nasi, bubur kacang hijau dapat mengenyangkan kita, lo!
Mengutip Healthline, kandungan serat dan protein dalam kacang hijau bisa menurunkan kadar si hormon lapar, yaitu ghrelin. Sementara itu, kacang hijau juga dapat meningkatkan kadar hormon peptida dan kolesistokinin, yang menimbulkan rasa kenyang.
Dengan mengonsumsi bubur kacang hijau, rasa lapar Anda pada siang hari dapat berkurang dan puasa pun bisa berjalan lancar.
Baca Juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/begini-cara-dapatkan-makanan-tinggi-serat-setiap-hari-1640143958660" target="_blank">Begini Cara Dapatkan Makanan Tinggi Serat Setiap Hari</a> 

<h3>7. Buah-buahan</h3>
Tidak perlu repot masak dan mengolah, buah-buahan bisa jadi menu sahur sehat Anda. Seperti yang telah diketahui, buah-buahan mengandung banyak vitamin dan serat. Ini baik untuk menjaga daya tahan tubuh Anda selama berpuasa.
Selain itu, melansir Web MD, mengonsumsi buah-buahan sebelum beraktivitas juga dapat mengurangi rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Itulah sejumlah menu sahur sehat yang bisa Anda coba selama Bulan Ramadan ini.
Jika Anda memiliki keluhan seputar kesehatan selama berpuasa, jangan ragu untuk lakukan telekonsultasi dengan dokter tepercaya melalui aplikasi <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">AlteaCare</a>!
Yuk, unduh aplikasinya, registrasi, dan segera buat janji dengan dokter andalan Anda! 

 
 
Sumber:
<ul>
 <li>Healthline. Diakses pada Maret 2022. Why Starving Yourself Isn’t a Good Idea for Weight Loss</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. Is Soup Healthy, and Which Types Are Best?</li>
 <li>
 Flood, J. E., &amp; Rolls, B. J. (2007). Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite, 49(3), 626-634. </li>
 <li>
 InLivo. Diakses pada Maret 2022. Cap Cay</li>
 <li>
 Rebello, C. J., Johnson, W. D., Martin, C. K., Han, H., Chu, Y. F., Bordenave, N., ... &amp; Greenway, F. L. (2016). Instant oatmeal increases satiety and reduces energy intake compared to a ready-to-eat oat-based breakfast cereal: a randomized crossover trial. Journal of the American College of Nutrition, 35(1), 41-49.</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. Top 14 Health Benefits of Broccoli</li>
 <li>
 Eatingwell. Diakses pada Maret 2022. Is Shrimp Healthy? Here's What a Dietitian Says</li>
 <li>
 Keck Medicine of USC. Diakses pada Maret 2022. 9 Health Benefits of Eating Eggs for Breakfast</li>
 <li>
 Healthline. Diakses pada Maret 2022. 10 Impressive Health Benefits of Mung Beans</li>
 <li>
 Web MD. Diakses pada Maret 2022. Foods That Curb Hunger</li>
</ul>

7 Menu Sahur Sehat dan Lezat. Pasti Kuat Puasa Seharian!

Mengonsumsi susu dapat membantu memenuhi kecukupan kalsium selama kehamilan - AlteaCare | Foto: Envato

Ibu hamil harus makan lebih banyak selama mengandung. Bukan itu saja, makanan yang dikonsumsi pun harus padat gizi. Sobat Altea yang berencana hamil atau sedang hamil perlu tahu apa saja makanan sehat untuk ibu hamil.Umumnya, bumil membutuhkan 340 hingga 450 kalori lebih banyak per hari dibandingkan sebelum hamil. Ekstra asupan itu untuk mendukung pertumbuhan janin di kandungan. Agar dapat tumbuh dengan baik, janin mengambil zat gizi dari makanan sehat untuk ibu hamil serta simpanan zat gizi di tubuh ibu. 
Tetapi, bukan berarti bumil bebas makan apa saja untuk memenuhi tambahan tersebut. Jangan sampai Anda terjebak mengonsumsi makanan yang mengenyangkan, tetapi sebenarnya “kosong” gizinya. Bumil tetap harus ikuti pedoman gizi seimbang agar mendapatkan nutrisi cukup untuk dirinya maupun janin di kandungannya. Dengan begitu, kehamilan berkembang dengan sehat dan sesuai tahapannya. 

<h2>Apa saja yang dibutuhkan ibu selama kehamilan 
</h2>Yuk, simak nutrisi penting dan makanan sehat untuk ibu hamil!<h3>1. Asam folat</h3>Asam folat adalah salah satu bentuk vitamin B. Bumil perlu mengonsumsi asam folat secara cukup untuk menunjang pembentukan otak bayi pada minggu-minggu awal kehamilan. Selain dari makanan, bumil juga bisa mendapat asupan asam folat melalui suplemen yang diberikan oleh dokter. Suplemen asam folat sebaiknya dikonsumsi sejak sebulan sebelum kehamilan. Bila kebutuhan asam folat bumil tidak terpenuhi, bayi berisiko mengalami kelainan yang disebut neural tube defects (NTD), yaitu tabung saraf otak bayi tidak menutup secara sempurna. Makanan sumber asam folat: sayuran hijau, buah-buahan berwarna kuning gelap, kacang-kacangan. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/mudah-begini-cara-menghilangkan-mual-saat-hamil-muda-1632303167486" target="_blank">Mudah, Begini Cara Menghilangkan Mual Saat Hamil Muda</a><a href="https://alteacare.com/article-detail/mudah-begini-cara-menghilangkan-mual-saat-hamil-muda-1632303167486" target="_blank"> 
</a><h3>2. Zat besi</h3>Selama kehamilan, kebutuhan zat besi ibu hamil meningkat karena banyak diserap oleh janin dan plasenta untuk pembentukan sel darah merah. Di sisi lain, tubuh bumil juga membutuhkan zat besi untuk pembentukan sel darah merahnya sendiri.Di dalam sel darah merah terdapat hemoglobin yang berfungsi mengantarkan oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Zat besi juga dibutuhkan untuk menyintesis enzim-enzim zat besi yang nantinya akan “diolah” menjadi energi.Makanan sumber zat besi: daging merah tanpa lemak, bayam, roti gandum, serealia, telur, tahu, biji-bijian.<h3>3. Kalsium</h3>Sebagai makanan sehat untuk ibu hamil, kalsium berfungsi memperkuat tulang dan gigi serta mendukung kontraksi otot dan fungsi saraf. Selama kehamilan, janin menyerap banyak kalsium dari tubuh bumil. Oleh karena itu, Sobat Altea perlu memperbanyak asupan kalsium harian untuk mencegah berkurangnya kadar kalsium dari tulang.
Makanan sumber kalsium: susu, keju, produk olahan susu, bayam, sarden dan salmon (dengan tulang).<h3>4. Protein</h3>Protein adalah nutrisi yang penting untuk pertumbuhan sel dan pembentukan kulit, rambut, kuku jari, dan otot bayi. Protein dari ikan juga mengandung omega-3 yang berguna bagi perkembangan otak bayi. Sementara bagi bumil, protein dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Keseimbangan cairan ini akan membantu menjaga tekanan darah tetap normal dan mencegah kaki bengkak. Makanan sumber protein: ikan, daging merah tanpa lemak, ayam, telur, yogurt, produk olahan susu, kacang-kacangan.<h3>5. Serat</h3>Makanan sehat untuk ibu hamil juga perlu mengandung serat untuk memperlancar pencernaan dan mencegah konstipasi. Sebab, sebagian bumil kerap mengalami konstipasi akibat konsumsi berbagai vitamin kehamilan. Agar masalah ini dapat dihindari, usahakan mengonsumsi sekitar 20–30 gram serat per hari. Namun, jika masalah konstipasi tidak membaik meski Anda sudah mengonsumsi banyak serat, segera konsultasikan dengan dokter. Makanan sumber serat: buah-buahan, sayuran, jagung, beras merah, biji-bijian. 
Baca juga: <a href="https://alteacare.com/article-detail/5-cara-mengatasi-sembelit-pada-ibu-hamil-1635389625987" target="_blank">5 Cara Mengatasi Sembelit Pada Ibu Hamil</a> 


<h2>Bagaimana agar kebutuhan nutrisi selama hamil bisa optimal?</h2>Kuncinya terletak pada variasi makanan. Semakin beragam makanan yang dikonsumsi, semakin lengkap asupan nutrisi yang masuk ke tubuh. Tidak hanya baik untuk pertumbuhan janin, kebiasaan ini juga menunjang Anda saat menyusui nanti.Ketika gizi dari makanan saja tidak cukup, dokter dapat menyarankan bumil atau calon bumil untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen. Sebagai contoh, beberapa studi menemukan bahwa konsumsi suplemen zat besi pada masa kehamilan dapat menurunkan risiko bayi lahir prematur. Supaya tetap sehat selama hamil, pastikan Sobat Altea juga rutin berkonsultasi dengan dokter spesialis kandungan, ya. Lakukan konsultasi dari rumah saja dengan AlteaCare untuk berdiskusi soal makanan sehat untuk ibu hamil serta keluhan lainnya dengan dokter kesayangan. Yuk, <a href="http://onelink.to/alteacare" target="_blank">unduh </a>AlteaCare di ponsel Anda! 
Sumber: <ul style=""><li style="">Kidshealth. Diakses pada November 2021. Eating During Pregnancy. </li><li style="">
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 41/2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang. </li><li style="">
Baby Center. Diakses pada November 2021. Protein During Pregnancy.</li><li style="">
Johns Hopkins Medicine. Diakses pada November 2021.Folic Acid for a Healthy Baby. </li><li style="">
Institute of Medicine (US) Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation. Nutrition During Pregnancy: Part I Weight Gain: Part II Nutrient Supplements. Washington (DC): National Academies Press (US); 1990. 14, Iron Nutrition During Pregnancy.</li><li style="">
Department of Health (2020) Clinical Practice Guidelines: Pregnancy Care. Canberra: Australian Government Department of Health.</li></ul>